Slapen is een noodzaak en een genot. Tenminste... als alles goed gaat.
Iets over slapen
Normaal gesproken dient een volwassen mens van middelbare leeftijd 7 tot 8 uren slaap per nacht te genieten. Als hij dat niet heeft, kan hij overdag zich overdag minder fit of alert voelen of is hij verward of vermoeid. Belangrijk is dat een mens regelmatig en op dezelfde tijden slaapt. Voor iedereen is dat individueel. Sommige mensen hebben die 7 tot 8 uur hard nodig, sommigen kunnen met minder toe. U weet zelf wel hoe en hoeveel u sliep toen u zich daar nog lekker bij voelde. Als u overdag een of meerdere dutjes doet, is de slaapbehoefte 's nachts vaak minder.
Slapeloosheid
Slapeloosheid heeft verschillende verschijningsvormen. Zo kan de een niet inslapen, de ander kan niet slapen of wordt 's nachts wakker. Vermoeidheid overdag kan duiden op een slaaptekort.
Mogelijke oorzaken:
Als je ouder wordt, komt ook het slaapuurtje overdag nog wel eens terug. Als dat echter te lang duurt, kan dat de oorzaak zijn dat u 's nachts niet inslaapt. Sommige mensen kunnen teveel koffie absoluut niet verdragen. Soms is een spannende film vlak voor het naar bed gaan oorzaak van het niet inslapen. Ook spannende gebeurtenissen de volgende dag houden iemand uit zijn slaap. Alcohol doet je over het algemeen wel snel inslapen, je slaap is echter niet meer zo rustgevend dan zonder alcohol. Ook het doorbreken van het normale slaapritme kan debet zijn aan slapeloosheid.
Geneesmiddelen?
Ik wil hier een pleidooi houden voor het niet gebruiken van geneesmiddelen. U maakt veel kans slechts tijdelijk geholpen te worden, of van kwaad tot erger te geraken. Beter is het uw leefpatroon aan te passen zodat u weer vanzelf normaal kunt gaan slapen. Ga regelmatig en op tijd naar bed (Ritme). Maak een avondwandeling. Pak weer eens een boek voor het slapen gaan. Drink kruidenthee in plaats van koffie of alcohol. Een wijntje bij het eten kan altijd. Mocht dit alles niet helpen probeer dan een tijdje de specifieke kruidenthee's of het slaapkussen.
Mijn ervaringen
Ik heb zelf ook zo mijn ervaringen opgedaan. Soms lag ik 's nachts voor het inslapen te denken over wat er allemaal nog moest gebeuren op mijn werk. Soms zelfs zoveel dat dat de halve nacht doorging. En dan te bedenken dat ik om 5 uur weer op moest staan! Vreselijk. Ook werd ik vaker wakker omdat ik even naar het toilet moest. Niet leuk, wel nodig. Toen dit op een bepaald moment te gek werd, ben ik eens gaan overleggen waar dat allemaal aan kon liggen. Wel: Mijn werk is tamelijk veeleisend en dynamisch. Er zijn veel ontwikkelingen waar ik geen invloed op heb en die niet allemaal even prettig zijn. Dit nam ik mee naar huis, alhoewel ik een behoorlijke treinreis moest maken om thuis te komen (ik kom om 19.00 thuis). Gelukkig kan ik daar dan thuis nog wat over nababbelen met mijn echtgenote. Vervolgens drinken we meestal nog wat koffie, daarna eten en dan bezig zijn met van alles en nog wat. (Werk, studie, hobby, tv). Om 22.00 uur denk ik wel aan naar bed gaan, doe dat meestal pas om 23.00 uur. Van de 7 tot 8 uren slaap die ik eigenlijk moet hebben haal ik er dus amper 6 als ik direkt inslaap en tot 5 uur doorslaap. Aan het einde van de week was ik dan ook goed moe.
Zo terugdenkend kom ik tot
Conclusie 1: Ik moet om 22.00 uur naar bed. Dan haal ik de 7 uren die ik nodig heb en ben ik aan het einde van de week niet moe door slaapgebrek.
Conclusie 2: Ik nam vaker nog wat te drinken voor ik naar bed ging. Dat moet er 's nachts weer uit. Neen geen drank meer kort voor het naar bed gaan.
Conclusie 3: In de korte tijd die ik 's avonds nog heb wil ik nog teveel doen. Zorg dus voor rust en ontspanning. En ja, de avondwandeling helpt ook.
Wat ik nu doe
Op grond van mijn bevindingen ben ik dus wat dingen anders gaan doen.
Als ik 's avonds thuiskom maak ik ons een heerlijke kruidenthee die ik zelf heb samengesteld uit diverse kruiden. Dat is bijna een ritueel, leidt mijn gedachten enorm af, is gezonder dan koffie (die ik overdag toch al teveel drink) en is rustgevend. De thee mix ik uit gelijke gewichtsdelen 3 Melissa officinalis (Citroenmelisse blad), 3 Rubus fructicosus (Braam blad), 3 Matricaria recutita (Echte Kamille bloemen), 3 Rubus idaeus (Framboos blad) en 2 Mentha piperita (Pepermunt blad).
Daar maak ik dan wat meer van en doe dat in een thermoskan zodat ik daar later op de avond nog een kopje van kan nemen. Normale hoeveelheid: Giet ¼ liter kokend water op 2 goedgevulde koffielepels (2x 5gram) van deze mix en laat dit 10 minuten trekken onder gesloten deksel. Na het zeven met kleine slokjes genieten. Maximaal 3 tot 5 koppen per dag. Een aanrader, lijkt niks bijzonders maar toch...Zie ook Kruidenbereiding voor de juiste bereidingswijze.
Verder heb ik voor het inslapen (in noodgevallen) mijn toevlucht genomen tot het ouderwetse Hop-slaapkussen. Dit is een zakje van 10 x 10 cm (of 15x15) dat ik vul met gewichtsdelen 3 Humulus lupulus (vrouwelijke Hopbellen), 2 Lavendula angustiflora (Lavendel bloemen) en 2 Hypericum perforatum (St Janskruid kruid bovengrondse deel). Niet erin proppen, wel goed vullen. Dat ding ligt dan 's nachts ergens in de buurt van mijn hoofd. De warmte zorgt voor extra vervluchtiging van de aroma's. Het helpt mij in ieder geval als ik weer eens niet in slaap kan komen. In plaats van St.Janskruid kunt u ook wel Valeriana officinalis (Valeriaan) gebruiken.
Specifieke kruidenthee's voor slapeloze nachten kunnen ook helpen als het voorgaande niet helpt. Meestal zijn dit samengestelde thee's bestaande uit kruiden als Melissa Officinalis, Humulus lupulus, Matricaria recitita, Hypericum perforatum, Valeriana officinalis, Lavendula angustifolia enz. De thee wordt gezoet met een dessertlepel honing (niet voor diabetici) en soms wordt eenderde melk toegevoegd. Probeer voor het slapen gaan maar eens een infusie van Matricaria recutita (Kamille), melk en honing. Denk er aan, als u dit voor kinderen maakt neemt u altijd de helft van dit recept. Zie ook Kruidenbereiding voor de juiste bereidingswijze.